klatka barki biceps

Coś takiego sobie planuję powoli: I. Klatka + barki. II. Plecy. III. Biceps + triceps. IV. Nogi + brzuch 2-3 razy w tygodniu. I. Klatka + barki. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym. 3. Rozpiętki poziom. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu i rękoma na hantlach. 5. Wyciskanie hantli siedząc. 6. Unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

[...] Creapure z ultimate (suplementacje już mam obmyśloną, ale o niej później bo sie na trening śpieszę A i trening teraz wkleję którym pojadę od 7 stycznia TRENING PONIDZIAŁEK (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki [...]

MASA 2008 DIETA 2,5g białka na kg ciała 6g węglowodanów na kg masy ciała tłuszczy jak najmniej, wychodzi dziennie w granicach 30g-40g TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - [...]

[...] prochów, ale o tym na bieżąco. Trening przeszedł małe modyfikacje (Piątek) w ciągu 2 tygodni stosowania i wygląda następująco ( i jest to ostateczna wersja) TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki [...]

[...] grupa raz w tyg) Trening 1: PULL Trening 2: NOGI Trening 3: PUSH Schemat 2 (każda grupa raz w tyg) Trening 1: NOGI,BICEPS,BRZUCH Trening 2: KLATKA,TRICEPS,PRZEDRAMIĘ Trening 3: PLECY,BARKI,BRZUCH Schemat 3 (klatka 2x) Trening 1: NOGI,KLATKA(lekko)BICEPS,BRZUCH Trening 2: PLECY,BARKI Trening 3: KLATKA(mocno),TRICEPS,PRZEDRAMIĘ,BRZUCH Dziękuję

nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps dobra jest taka kolejność wykonywania ćwiczeń? wogole w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy - tak napisałes w poście podwiezonym to jest dobra kolejność bo raz piszą tak raz inaczej. Zmieniony przez - KaMyK1910 w dniu 2008-01-13 14:07:41

moze byc cos takiego?? Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek nogi plecy biceps (lekko) przysiady 3s wspiecia na palce 2s wioslowanie 3s wioslowanie hantlem 3s [...]

Poniedziałek: Trening: Barki+nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie po 10-12 powtórzeń. 5. Podciągani sztangielek wzdłuż [...]

[...] http://img25.imageshack.us/i/przodluz2.jpg/ http://img401.imageshack.us/i/plecyluzg.jpg/ http://img402.imageshack.us/i/plecyluz2.jpg/ TRENING: A: klatka, barki, tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s [...]

Plan ogólnie mi się podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 [...]

[...] tego co mi wpadnie w rękę - krzywdy mi to raczej nie powinno zrobić, chyba że gastryczną :)) Na ostatnie 5 tygodni myśle o mixie treningu: plecy(dół)+nogi, plecy(góra)+klatka,barki i tak na zmianę. podstawy siłowe, jakieś serie łączone a potem dodatek: 3x hiit (tabata klokova/krosfit albo coś) i cardio (czyli sfp) + spalacz z joha i dieta [...]

[...] o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze niż w tamtym tyg - źle się czułam. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 wtorek - klatka/barki/tric, lżejszy KLATKA Na klatkę mam dwa treningi, które będę zamieniał co tydzień. Trening 1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki [...]

Wakacje co raz bliżej, a do dobrej sylwetki jeszcze dużo mi zostało, więc czas podkręcić troche tempo. Dotychczasowy rozkład: Plecy + brzuch + 20 minut orbitrek Klatka + triceps + 20 minut orbitrek OFF Barki + biceps + 20 minut orbitrek OFF Uda + łydki + 20 minut orbitrek OFF dodatkowo: 1 mecz tygodniowo na orliku Teraźniejszy rozkład: Plecy + [...]

DAŁEM RADE! ALE TROCHE POZNO TEN TRENING:< chwila przerwy na wpiske i wracam do ros:< dzień diety : 22/119 dieta 10/10 wszystko mega git I śniadanie makaron 80g pierś z kurczaka 50g 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj szczypior za dwójke^^ 250ml herbaty 500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i [...]

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

No to wczoraj udałem się na SOR w Szpitalu w Bielsku celem szybkiej i konkretnej diagnozy moich biednych, zbolałych pleców. Na szczęście po wnikliwych badaniach moczu, krwi, kilku rentgenach (tak wiem że rentgen to nie jest szczególnie wnikliwe badanie i pewnie lepszy byłby rezonans czy tam tomografia) okazało się że kręgosłup jest ok co było dla [...]